Mama Bilang Ikut Kata Mama
Menjadi ibu menyusui bukanlah hal yang mudah. Selain harus menjaga pola makan dan istirahat, Kamu juga perlu memastikan produksi ASI tetap lancar agar kebutuhan si kecil terpenuhi. Banyak yang mengira bahwa makanan pelancar ASI selalu identik dengan harga mahal. Padahal, ada banyak pilihan yang lebih terjangkau dan tetap efektif membantu produksi ASI. Dengan bahan alami yang mudah ditemukan di pasar atau toko terdekat, Kamu bisa mendukung proses menyusui dengan lebih nyaman dan hemat.
Makanan pelancar ASI bisa berasal dari berbagai sumber, mulai dari sayuran, buah-buahan, hingga biji-bijian. Tak perlu khawatir soal biaya, karena beberapa di antaranya sangat terjangkau dan tetap bernutrisi tinggi.
Pilihan Terjangkau yang Bisa Kamu Konsumsi Setiap Hari
Berikut beberapa jenis makanan dengan harga ramah di kantong namun tetap efektif membantu memperlancar ASI:
- Daun katuk
Daun katuk sudah lama dikenal sebagai makanan favorit ibu menyusui. Kandungan senyawa fitokimia dalam daun katuk dipercaya mampu merangsang hormon prolaktin dan oksitosin yang berperan penting dalam produksi ASI. Bahan ini bisa dimasak jadi sayur bening atau ditumis sebentar pakai bawang putih dan sedikit minyak.
- Bayam
Selain harganya ramah di kantong, bayam juga mudah dicari di pasar. Kandungan zat besi, asam folat, dan kalsium dalam sayur ini sangat bermanfaat bagi ibu yang sedang menyusui. Bayam juga membantu menjaga stamina tubuh agar Kamu tetap kuat meski harus menyusui di tengah malam.
- Kacang hijau
Air rebusan kacang hijau menjadi salah satu pilihan populer. Selain menambah tenaga, vitamin B dan zat besi dalam sayuran ini juga bantu melancarkan ASI. Kamu bisa menikmatinya dalam bentuk bubur atau cukup meminum air hasil rebusannya.
- Oatmeal
Jika Kamu mencari makanan praktis, oatmeal bisa jadi solusi. Meskipun berasal dari luar negeri, oatmeal kini sudah banyak dijual dengan harga terjangkau di minimarket. Kandungan serat dan zat besinya membantu memperlancar aliran darah sekaligus mendukung ASI.
- Pepaya muda
Pepaya muda bisa diolah menjadi sayur lodeh atau tumis santan. Vitamin dan enzim dalam bahan ini mendukung peningkatan hormon menyusui secara alami. Harganya pun cukup terjangkau, apalagi jika sedang musim panen.
Tips Agar Produksi ASI Tetap Lancar
Selain mengonsumsi makanan pelancar ASI, ada beberapa hal penting yang bisa Kamu lakukan setiap hari agar produksi ASI tetap optimal:
- Perbanyak minum air putih: ASI terbentuk dari cairan tubuh, jadi jangan sampai Kamu kekurangan air. Penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum minimal 8 gelas air setiap hari, atau lebih jika dibutuhkan.
- Stres berlebihan bisa membuat ASI tidak lancar, jadi penting untuk tetap tenang. Cobalah untuk rileks dan luangkan waktu istirahat saat si kecil tertidur.
- Susui secara rutin: Semakin sering Kamu menyusui atau memompa ASI, tubuh akan mendapatkan sinyal untuk terus memproduksi. Jangan biarkan payudara terlalu penuh karena bisa menghambat aliran ASI.
- Tidur cukup: Meskipun sulit, cobalah tidur saat si kecil tidur. Tubuh yang lelah bisa menghambat hormon menyusui.
- Konsumsi camilan sehat: Buah-buahan segar, kacang-kacangan, dan yogurt bisa menjadi camilan yang bergizi dan membantu tubuh memproduksi ASI lebih lancar.
Cara Hemat Tapi Tetap Sehat
Menjaga keuangan keluarga tetap stabil di masa menyusui memang bisa jadi tantangan, apalagi jika kebutuhan rumah tangga meningkat. Namun, bukan berarti Kamu harus mengorbankan kesehatan atau kebutuhan si kecil.
Makanan pelancar ASI yang alami, murah, dan mudah dicari di pasar tradisional bisa jadi solusi agar kamu tetap bisa merawat bayi dengan baik tanpa mengganggu anggaran rumah tangga.
Berikut beberapa cara agar Kamu bisa tetap sehat tanpa mengeluarkan banyak biaya:
- Dibandingkan dengan supermarket, harga bahan makanan di pasar tradisional cenderung lebih murah.
- Manfaatkan tanaman di pekarangan rumah: Tanam sendiri daun katuk, bayam, atau kelor yang mudah dirawat.
- Masak sendiri di rumah: Selain hemat, Kamu bisa lebih mengontrol gizi dan kebersihannya.
Pentingnya Perlindungan Tambahan untuk Ibu dan Anak
Sudah menjaga pola makan dan hidup sehat pun, tetap ada kemungkinan terserang penyakit secara tak terduga. Apalagi di masa menyusui, tubuh Kamu masih dalam masa pemulihan dan bayi pun sangat rentan terhadap penyakit. Oleh karena itu, memiliki perlindungan tambahan berupa asuransi bisa menjadi langkah bijak.
Allianz menyediakan berbagai pilihan perlindungan kesehatan yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan ibu dan anak. Dengan perlindungan dari Allianz, masa menyusui jadi lebih nyaman tanpa rasa khawatir soal biaya berobat. Allianz juga menyediakan perlindungan untuk rawat inap, pemeriksaan kesehatan, hingga perlindungan jiwa bagi ibu yang ingin memastikan masa depan si kecil tetap terjamin.
Beberapa keunggulan asuransi dari Allianz yang bisa Kamu pertimbangkan:
- Produk-produk asuransi dari Allianz dirancang fleksibel agar bisa mengikuti perubahan kebutuhan hidupmu.
- Kemudahan proses klaim: Proses klaim yang mudah dan cepat membantu Kamu tetap fokus pada kesehatan tanpa beban tambahan.
- Kamu bisa mendapatkan layanan kesehatan di banyak rumah sakit terpercaya yang bekerja sama dengan Allianz.
- Perlindungan untuk seluruh keluarga: Tidak hanya untuk Kamu, tetapi juga bisa mencakup suami dan anak.
Jadi, selain mengonsumsi makanan pelancar ASI yang terjangkau, jangan lupakan pentingnya perlindungan menyeluruh untuk menjaga kesehatan Kamu dan keluarga. Allianz hadir sebagai mitra terpercaya yang siap menemani perjalananmu sebagai ibu, sejak awal hingga seterusnya.
