Mama Bilang Ikut Kata Mama
Kesehatan pendengaran adalah aspek penting yang sering kali terabaikan. Banyak orang tidak menyadari bahwa pola makan dan nutrisi yang baik memiliki peran signifikan dalam menjaga fungsi pendengaran.
Nutrisi yang tepat dapat membantu melindungi telinga dari kerusakan dan menjaga kualitas suara yang kita dengar. Berikut adalah beberapa cara nutrisi berkontribusi dalam menjaga kesehatan pendengaran.
1. Nutrisi Antioksidan
Makanan yang kaya akan antioksidan, seperti vitamin C dan E, serta mineral selenium dan zinc, dapat membantu melindungi sel-sel pendengaran dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas ini dapat menyebabkan stres oksidatif yang berdampak negatif pada fungsi pendengaran.
Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan berry, serta sayuran berdaun hijau, merupakan sumber antioksidan yang sangat baik.
2. Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna, serta dalam biji chia dan kenari. Nutrisi ini tidak hanya baik untuk kesehatan jantung tetapi juga berkontribusi terhadap kesehatan pendengaran.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dapat membantu mengurangi risiko kehilangan pendengaran yang terkait dengan penuaan. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan omega-3, sobat dapat membantu menjaga kesehatan telinga dan mencegah kerusakan sel pendengaran.
3. Vitamin D
Vitamin D adalah nutrisi penting yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk kesehatan pendengaran. Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan risiko peningkatan gangguan pendengaran.
Sumber vitamin D yang baik meliputi sinar matahari, ikan berlemak, dan produk susu. Pastikan untuk mendapatkan cukup vitamin D untuk mendukung kesehatan pendengaran.
4. Folat dan Vitamin B12
Kekurangan folat dan vitamin B12 dapat berkontribusi terhadap masalah pendengaran. Folat ditemukan dalam sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian, sedangkan vitamin B12 dapat ditemukan dalam produk hewani seperti daging, telur, dan susu. Memastikan asupan kedua vitamin ini dapat membantu menjaga fungsi pendengaran yang optimal.
5. Hidratasi yang Cukup
Hidrasi juga berperan penting dalam kesehatan pendengaran. Dehidrasi dapat mempengaruhi aliran darah ke telinga dan berpotensi menyebabkan masalah pendengaran. Pastikan sobat minum cukup air setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Menjaga kesehatan pendengaran tidak hanya bergantung pada faktor eksternal seperti penggunaan pelindung telinga atau menghindari kebisingan, tetapi juga pada nutrisi yang kita konsumsi sehari-hari.
Dengan memperhatikan asupan nutrisi, sobat dapat mendukung fungsi pendengaran dan melindungi diri dari risiko kehilangan pendengaran.
Yuk dapatkan informasi selengkapnya terkait penyakit, obat, suplemen, vaksin, vitamin, artikel kesehatan, dan seputar kefarmasian dengan mengakses laman https://pafigunungsugih.org/ sebagai laman resmi organisasi Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI).
