Tips Self Care Saat Menstruasi agar Tubuh Lebih Nyaman

Bagi sebagian besar perempuan, masa menjelang atau saat menstruasi bisa menjadi periode yang cukup menantang. Tubuh terasa tidak nyaman karena berbagai gejala seperti kram, perut kembung, lemas, hingga perubahan suasana hati yang drastis. Selain itu, muncul juga kekhawatiran tentang kebersihan organ intim, seperti bau tak sedap. Karena itu, penting bagi perempuan untuk memahami cara menghilangkan bau pada miss V sekaligus melakukan self care yang tepat agar tetap merasa bersih dan nyaman selama haid.

Berikut beberapa bentuk perawatan diri yang bisa kamu lakukan saat menstruasi maupun di hari-hari sebelumnya. Meski tidak sepenuhnya menghilangkan semua gejala, namun rutinitas ini terbukti bisa membantu tubuh dan pikiran terasa lebih rileks.

1. Konsumsi Makanan Favorit yang Bernutrisi

Menstruasi bukan berarti kamu tidak bisa menikmati makanan favorit , asalkan tetap sehat dan bergizi. Usahakan memilih makanan yang kaya akan protein, lemak sehat, serat, serta vitamin dan mineral, seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan ikan.

Tubuh juga kehilangan zat besi dan seng saat menstruasi, jadi penting untuk menggantinya dengan makanan seperti rumput laut, nori, atau seafood. Jika perut terasa kurang nyaman, makanan berkuah hangat seperti sup bisa jadi pilihan yang menenangkan.

2. Gunakan Bantal Pemanas atau Mandi Air Hangat

Mengompres perut dengan bantal pemanas atau mandi air hangat bisa sangat membantu meredakan kram dan nyeri otot saat haid. Panas mampu mengendurkan otot-otot yang tegang dan memberikan rasa nyaman secara menyeluruh.

Untuk pengalaman yang lebih menyegarkan, kamu juga bisa menambahkan garam Epsom ke dalam air mandi untuk membantu merilekskan tubuh.

3. Lakukan Olahraga Ringan yang Menenangkan

Saat haid, energi tubuh biasanya lebih rendah karena pengaruh hormon. Ini bukan waktu yang tepat untuk melakukan olahraga intens seperti HIIT atau angkat beban berat.

Sebagai gantinya, coba jalan santai, yoga, atau pilates ringan. Gerakan-gerakan ini bisa membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi kram tanpa membuat tubuh semakin lelah.

4. Cukupi Waktu Istirahat dan Tidur Berkualitas

Kurang tidur bisa memperburuk gejala PMS dan menyebabkan tubuh makin lesu saat menstruasi. Karena itu, pastikan kamu tidur cukup di malam hari, dengan lingkungan kamar yang nyaman dan bebas dari gangguan.

Kurangi paparan layar sebelum tidur dan ciptakan rutinitas tidur yang konsisten. Jika tubuh terasa sangat lelah, tidur siang singkat juga bisa membantu mengembalikan energi.

5. Kurangi Konsumsi Junk Food

Menjelang dan selama haid, keinginan untuk ngemil makanan manis atau berminyak bisa meningkat. Meski wajar, usahakan untuk tetap mengontrol asupan makanan dan pilih yang bergizi.

Camilan sehat seperti dark chocolate bisa jadi alternatif yang baik untuk meningkatkan mood tanpa menimbulkan gangguan pada sistem pencernaan atau hormon.

6. Minum Teh Herbal yang Menghangatkan

Minuman hangat seperti teh herbal bisa membantu mengurangi rasa kram secara alami. Teh chamomile, jahe, fenugreek, dan teh hijau tanpa kafein adalah beberapa pilihan yang bisa kamu coba. Selain meredakan nyeri, teh herbal juga membantu tubuh tetap terhidrasi dan menenangkan pikiran.

7. Lakukan Aktivitas yang Bikin Hati Senang

Manfaatkan masa haid sebagai waktu untuk lebih dekat dengan diri sendiri. Lakukan aktivitas yang menyenangkan seperti membaca, menulis jurnal, maskeran, spa rambut, atau merawat kuku.

Hal-hal sederhana ini bisa memberi efek positif pada suasana hati dan membuat kamu merasa lebih rileks serta percaya diri.

Beberapa tips di atas akan membantu kamu melalui masa menstruasi dengan lebih nyaman dan tenang. Jangan lupa untuk menjaga kebersihan area kewanitaan secara rutin sebagai bagian dari cara menghilangkan bau pada miss V, agar kamu tetap merasa segar sepanjang hari. Dengarkan tubuhmu, beri perhatian pada sinyal yang muncul, dan utamakan istirahat jika memang dibutuhkan.